简述胸大肌和背阔肌的起点及功能.如何锻炼这两个肌群?
来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/06/24 16:49:49
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简述胸大肌和背阔肌的起点及功能.如何锻炼这两个肌群?
简述胸大肌和背阔肌的起点及功能.如何锻炼这两个肌群?
简述胸大肌和背阔肌的起点及功能.如何锻炼这两个肌群?
1.胸大肌通常称为胸肌,成扇型.位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴.
背阔肌.起点:7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋 止点:肱骨结节间沟 由胸背神经支配 作用:伸展、 内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体
2.锻炼方法:
胸大肌:(功能:肩水平内收)
训练动作:
组合器械:
坐姿推胸
蝴蝶夹胸器
上斜板杠铃
哑铃板卧推
下斜板杠铃
哑铃卧推、
哑铃飞鸟(上、平、下斜板飞鸟)
钢线、弹力绳:
龙门架飞鸟
钢钢索十字夹胸
橡皮带
弹力绳飞鸟
(推举)俯卧撑
功能性训练:
健身球、(单、双)俯卧撑
蜘蛛人俯卧撑
背阔肌:(功能:肩内收、肩伸展)
组合器械:
坐姿划船、高拉力器、低拉力器(窄握)
自由重量:
引体向上
单臂哑铃划船
杠铃划船
钢线、弹力绳:
直臂下压
弹力绳划船